push pull legs 3 dni

[...] liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby plan atakował mięśnie pod różnym kątem, w różnych ustawieniach łokci, w różnych płaszczyznach [...]

[...] 6. DIETA: podchodzi pod 4K kcal -białko: 200g -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było większość orale solo 8. TRENING: push pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turka 100tab szla jak byłem w Polsce rozłożona na PAŹ LISTOPAD [...]

mam do dyspozycji 3 dni treningowe i bede cwiczyl w takim razie push pull legs. Zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za pomoc

/SFD/2022/6/1/9301cc97b2434c37a80125866283847a.jpg Pewne rzeczy musimy usystematyzować. Trening push/pull/legs też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą [...]

Cześć, robiłem wcześniej trening ppl + klatka/ręce dodatkowo i wychodziły mi 4 dni w tygodniu. Chciałbym to zmienić jednak na 3 dni w tygodniu i po prostu robić zwykły ppl. Czy taki trening ma racje bytu? Jeśli nie to co byście zmienili Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie szeroko 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x8 Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x8 Face [...]

[...] kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa tylko co drugi tydzien 2 razy w tygodniu) nie zmniejszy mi progresu? Dodatkowo załączam plan, może coś jest do poprawy. pon: rest wt: Push/Pull (naprzemiennie) [...]

[...] dzielone na 3 dni (klatka + biceps; plecy + triceps; barki + nogi). Jeśli chcesz wybrać system, w którym dzielisz ciało na części, pomyśl o trenowaniu 4 dni w tygodniu (np. push-pull-legs; góra/dół). 3 dni w tygodniu dobrze sprawdza się push-pull-legs. FBW jest zbyt wymagającym rodzajem treningu, który sprawdza się jedynie doraźnie. Nie polecam [...]

[...] 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] z czwórkami. Ja muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą objętością na plecy i barki, i podziałem na czwórki ciężko / dwójki lekko, klata ciężko / barki lekko itp. Już jutro idzie cały push [...]

[...] szedlbym w trening FBW jeśli masz 3 dni do dyspozycji , lepiej częściej bodzcowac mięśnie niż zajechać się raz w tygodniu przy splicie klasycznym ,możesz też iść np w push pull 2x2 przy czterech dniach . Zawsze można też robić jakieś hybrydowe plany jak np push pull legs / fbw . Zdecydowanie nie szedlbym w splita typowego na twoim poziomie [...]

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

Super chłopaki, dzięki za dobre słowo. Żeby nie kręcić nowego wątku, pozwole sobie przedłożyć swoje obliczenia odnosnie kcal: Trening 5x w tygodniu PUSH PULL LEGS 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Interwały (15 min),PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

6 - Push 2 MCFIT 1. Butterfly - 2s w spięciu 10-12 12-15 80x12 60x14 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

[...] seriach to już sporo, a w połączeniu z wyciskaniem wąskim chwytem i to do załamania? Ktoś raczy chyba żartować. I pamiętajmy, że tricepsy atakujemy na sam koniec treningu push, gdy on ma już za sobą kilkanaście serii „orki” w trakcie wariantów wyciskań. Tak, tego rodzaju trening da się zrealizować na symbolicznych ciężarach. Jednak moim [...]

Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]